A casa. Un termine che ci ha accompagnati a lungo in questa emergenza Covid-19 e che ha impattato ogni aspetto della nostra vita: lavorare a casa, fare scuola da casa e, appunto, fare sport da casa.
Se prima questa dellโhome fitness era una pratica utilizzata da meno persone, potendo gli altri andare in palestra, in questo periodo storico รจ diventata lโunica possibilitร di mantenersi in forma.
Fortunatamente ad oggi, con le dovute precauzioni, possiamo tornare a scegliere, ma, avendo provato lโesperienza, molte persone continuano ad allenarsi a casa, trovandone benefici, vantaggi e giovamento.
Gli aspetti a favore sono:
- ย ci si allena quando si vuole, anche molto preso al mattino. Molte palestre non sono aperte a quellโora, e questo ottimizza la giornata per molte persone
- non si perde tempo in spostamenti
- ci si fa la doccia comodamente nel proprio bagno, con tutta la privacy e le comoditร a disposizione
- non si ha il problema di aver dimenticato nulla.
Ma allenarsi a casa puรฒ essere efficace? Cioรจ, si ottengono reali risultati con lโhome fitness?
La risposta รจ sรฌ, ma solo se si attuano tutta una serie di accortezze fondamentali dal punto di vista delle performance.
Innanzitutto cโรจ da distinguere un aspetto importante alla base della volontร di allenarsi a casa: lโobiettivo.
Sempre che ognuno di noi ne abbia uno specifico, questo รจ quello che fa la differenza per poter strutturare i nostri allenamenti.
Vogliamo โsoloโ mantenerci in formaโ?
Fare del movimento?
Tenerci attivi?
Oppure il nostro obiettivo รจ quello di modellarci, strutturare meglio il nostro sistema muscolare, ricomporre al meglio il nostro corpo?
Perchรฉ se la risposta รจ della prima categoria, allora va bene un poโ tutto, senza nessun accorgimento specifico. Pilates, yoga, allenamenti HIIT…allenamenti piรน o meno aerobici ci terranno freschi, attivi, vascolarizzati. E va benissimo.
Sicuramente meglio di fare โdivaningโ (la pratica dello stare sul divano).
Obiettivi, costanza e un programma ben strutturato: ecco cosa serve
Ma se il nostro obiettivo รจ togliere sistematicamente della ciccia (ad esempio), scolpire la nostra silhouette, creare massa magra, migliorare il nostro aspetto estetico e di salute, ovviamente, non possiamo davvero pensare di farlo andando come alla โCorridaโ, cioรจ allo sbaraglio.
Per ottenere risultati e poterli protrarre nel tempo, รจ di fondamentale importanza, infatti, poter dare ai vostri allenamenti queste caratteristiche:
- ย devono essere impostati esattamente come una scheda in palestra, che ha una durata specifica di 6 (di solito) settimane e che comprende tot allenamenti che rimarranno quelli e sempre uguali per tutto questo tempo. Quindi no, assolutamente, ad allenamenti presi a caso, in base a โoggi mi va questoโ e senza unโimpostazione ben definita in termini di tempo e impegno.
- La scelta degli strumenti/attrezzi รจ funzionale al risultato. Si possono fare molte tipologie di allenamento anche senza carichi, ma per la crescita muscolare รจ importante sapere che, difficilmente, si potranno ottenere buoni risultati senza usare pesi.
- Ci vuole tempo, costanza, dedizione. Definire il proprio corpo comporta impegno e non รจ cosa che si fa in un mese o due. Nemmeno in 3. Per cui, se si รจ certi di avere impostato un buon programma, o, meglio, di essersi rivolti al giusto professionista per farsi dare delle dritte competenti, il programma non va cambiato ogni 2 settimane. Perchรฉ in 2 settimane i risultati non si vedono.
- Tenere presente che le donne sono diverse dagli uomini e che, specie dopo il parto, accanirsi con mille mila addominali per farsi andar via la pancia non solo non serve a nulla ma, addirittura, รจ pericoloso e dannoso per i tessuti muscolari e per il pavimento pelvico.
- Non da meno, lโaspetto della nutrizione ricopre un ruolo importantissimo. Non cโรจ risultato che tenga se a tavola si mangia scorrettamente.
Farsi seguire da un professionista รจ una garanzia, non retorica
Lโaiuto di un professionista รจ sempre la scelta migliore. Se non altro, si evita di perdere tempo, magari allenandosi in un primo momento come pazzi per poi o trovarsi a non vedere risultati, oppure, a peggiorare la situazione.
Eh, sรฌ, perchรฉ questo รจ uno dei rischi che si corrono quando ci si cimenta nel mondo del fitness senza averne le basi necessarie. Cascare nella rete dei falsi miti del fitness รจ facilissimo, ci siamo passati tutti.
I piรน famosi falsi miti
Tra questi, annoveriamo i piรน noti:
- piรน sudo piรน il mio allenamento รจ efficace: se fosse vero, basterebbe mettersi in sauna (che รจ pure piacevole).
- meno mangio, piรน dimagrisco. Questo รจ falso e anche pericoloso. Il corpo non solo รจ piรน intelligente e, in carestia, cerca di fare magazzino, ma รจ anche programmato per distribuire meglio che puรฒ le sue risorse. Per cui, deve esserci un corretto apporto nutrizionale che possa correttamente sorreggere lo sforzo dellโallenamento. Non meno e non di piรน.
- La tale vip fa questi esercizi e su di lei funzionano. Sรฌ, tu la vedi fare questi esercizi, ma non condivide con te il suo piano di lavoro settimanale. Cosa che, anche se facesse, va bene per lei, ma non per te. Siamo tutti diversi, abbiamo trascorsi fisici e muscolari diversi. Copiare i 4 esercizi che vedete nei video su Instagram del vip di turno non ha davvero senso ai fini del raggiungimento di un risultato.
Tirando le somme…sembrava piรน facile di quello che realmente รจ, vero?
ร vero che il fitness si basa sulla scienza. Lโallenamento si basa sulla scienza e la nutrizione pure. Per questo gli addetti ai lavori hanno competenze piรน specifiche ma รจ anche vero che non tutti noi diamo le stesse risposte a paritร di stimoli.
Non per nulla esiste un lavoro che si chiama Personal Training. La capacitร di valutazione funzionale iniziale risulta quindi determinante ai fini del risultato.
Ringrazio per questo interessante ed utile approfondimento:
Mamma Sportiva ovvero Silvia Segala
Mamma Sportiva, Personal Trainer specializzata in Maternity Fitness, outdoor addicted, Sportland Evangelist
392 008 57 36
silvia@mammasportiva.it
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Specializzata sul mondo femminile e, in particolare, in maternity fitness (gravidanza, post partum e sport coi bambini) potrebbe interessarti approfondire questi argomenti:
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